[...] zalezy mi głównie na barkach poniewaz odstaja one od reszty... i tu jest moja prosba chcialbym zebyscie mi pomogli rozlozyc jakos trening na caly tydzien, najlepiej na 3 dni chodz moze byc i 4 mysle nad pon: Barki + biceps sr: plecy pt: klata + triceps mam nadzieje ze ktos mi pomoze ) aha bym zapomnial ) wiek: 18 staz: 15 miesiecy biceps - [...]
[...] w międzyczasie doszła tłusta cera, która teraz dokucza mi o wiele bardziej niż trądzik. Nie działają żadne spobsoby. Sam fakt, że przyjmując 40mg izoteku na dobę przez 225 dni nie zauważyłem poprawy cery w kontekście jej przetłuszczania nie wróży nic dobrego. Piłem m.in. wierzbownicę drobnokwiatową, która miała redukować androgeny niekorzystnie [...]
[...] mięśniową uwarunkowane jest po części somatotypem. U typowego ektomorfika spadek tkanki mięśniowej nastąpi stosunkowo szybko. U niektórych ektomorfików wystarczy już kilka dni bez treningów siłowych i niedojadania, by odnotować zauważalne spadki masy mięśniowej. Przeczytaj całość na PoTreningu: [...]
[...] ze wzgledu na moje waskie menu :P 6: Jak czesto stosowac proteiny ktorych uzywam ( do czasu kupienia czegos konkretniejszego ) ? Pani w sklepie mowila ze raz po treningu,chociaz mam wrazenie ze powinienem stosowac to nawet w dni beztreningowe. Czytalem ostatnio rowniez o wspanialosci srodkow z acai. Jest w tym cos? Pozdrawiam ;)
[...] tym miejscu akurat się odłożyło. No i teraz tak, poczytałem sobie sporo artykułów o odchudzaniu, kupiłem sobie pulsometr (z paskiem na klatę) no i biegniemy (we wcześniejsze dni po troszku też biegałem, żeby się "rozgrzać"). Niestety kondycja nie ta, bo nigdy nie biegałem. Po jakichś 3 minutach truchtu, puls ok 185. Od 5 minuty do 10 utrzymywało [...]
[...] w opisanej wyżej formie i wyrabiać sobie kondycje, aby wytrzymać kolejne rundy. Druga sprawa to mieszanie HIIT z innym treningiem. Chciałbym go wykonywać 3 razy w tygodniu. Myślałem też o robieniu ACT, ale słyszałem i czytałem, że interwały są na tyle obciążające organizm (zwłaszcza początkującego), że nie powinno się dorzucać w dni [...]
Od kilku dni juz codziennie w Empiku szukalem i dzis w koncu znalazlem No i jak zwykle zaczalem od ostatniej strony i Priest tu wypisuje ze John Romano i Dave Palumbo juz nie beda nic pisac dla MD. Wiec zobaczymy jak bedzie. imo ciekawy numer sie zapowiada jak kartki przelecialem. Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2009-04-30 11:16:35
[...] ramion na wyciągu nachwytem 3x15 +prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3x15 +pompki na poręczach 3x15 40 min rowerek Piątek: Klata + Brzuch i 40 min rowerek Sobota: biceps + triceps i 40 min rowerek trening z piątku i z soboty na poszczególne partie taki sam jak w dni wcześniejsze. Jak się trochę wysuszę chce ostro ruszyć z masą !!
[...] Najpierw trochę o mnie: Wiek: Od niedawna już 24, Waga: 75kg, Wzrost: 185, W PN/ CZW trenuję sporty walki, natomiast we WT / PT siłownia, poza tym pracuję fizycznie 5x w tygodniu. Od treningów wolna jest ŚR / SOB /ND. Z wyliczeń orientacyjnych wyszło mi: Współczynnik BMR 1868.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3549.37 Węglowodany 55% 1952.15kcal = [...]
Wiek 22 staż 2 lata z przerwami waga 83 wzrost 182 Witam. Trenuję około 2 lat, regularnie zacząłem 7.01 Br. Trening robię z pamięci, jest 3 dniowy a ja chce czwiczyć 5 dni w tygodnu (z braku zajęcia) Od powyższej daty przybyło mi około 3kg wagi biorąc MassUpa i trzymając sie jakiejś tam diety. Mój Plan: Poniedziałek Klata; niby poniedziałek ale [...]
[...] oraz Panie. Glownie zakladam ten temat by zadac wam kilka pytan i prosic o porade. Wiem ze ankieta nie jest pelna ale to tylko dlatego ze aktualnie jestem poza domem i za 2 dni wracam. 1 pytanie to to czy lek o nazwie 'zymoplex' nadaje sie na pct , wpadlo mi kilka op tego leku w raczki i sie zastanawiam czy zastosowac do pct czy zakupic clom.mam [...]
wiem ze to co pisze to niby jest błahostka ale mi to już dolega od paru dni strasznie mnie swędzi ucho czuje tam kroste... iść z tym do laryngologa? z tym ze to są zapisy długie i żeby tam się dostać to trzeba czekać pewnie ze 2 miesiące...
[...] pytanie W ostatnim czsie bralem gainbolica 5kg + HP + dieta wysokokaloryczna przez 4-5 miesiecy zrobilem 14kg. cykl byl zlozony z jednej puszki HP i byl przyjmowany 2x w dni treningowe i 1x nietreningowe Potem po skonczonym cyklu dokupilem szybko Massacre ale ja wiem wzialem jej moze 2\4 pudelka i odstawilem...bo w sumie moim zdaniem [...]
[...] mi od wczoraj pewien problem. Otoz, jestem teraz na "cyklu" Propionate 150mg/eod + Metanabol 40mg/ed, do tego po treningu dorzucam insuline 8iu. Insulina idzie tylko w dni treningowe, 3x w tygodniu nigdy dzien po dniu. Przyjmuje inse od jakis 4-5 tygodni. Wczoraj zaczelo mnie kluc cos w okolicach trzustki ( dokladnie pod zebrami po lewej [...]
[...] tułowia 3.przyciąganie linki siedząc 4.wiosłowanie sztangielkami 5.Martwy ciąg Triceps: 1.Ściąganie wyciągu górnego 2.Uchwyt liniowy I właśnie się zastanawiam w które dni dołączyć przedramię. No i zastanawiam się nad brzuchem.Czy robić po prostu na siłowni w opadzie głową w dół brzuszki czy wziąć się za a6w lub abs. Płeć: Mężczyzna [...]
Nie wiem nawet jak zacząć Dobra z mostu: cwicze juz jakis czas, chce od przyszlego tygodnia zacząć jesc kreatyne i gainera (znaczy na bank bede jadl ). Problem polega na tym ze 2 tygodnie pozniej moj bliski kolega robi 18ke no i bym sie nachlał z checia (nawet czuje sie zobowiazany pic na jego urodzinach ), ale bede bral te "wspomagacze". Termin [...]
Po zimowej przerwie ćwiczę od niespełna 2 miesięcy. Od 1.5-2 tygodni biorę kreatyne (jabłczan). To tyle na wstępie. Na siłowni raczej się nie przemęczam 6 serii po 5-10 razy ciężarem 70-80KG. Oprócz tego różne inne mniej obciążające ćwiczenia. Co drugi, trzeci dzień biegam 45-60 minut. Wiem że mam wysokie ciśnienie 140, a przynajmniej miałem kilka [...]
[...] w razie błędów. Moje zapotrzebowanie (podstawowe) oscyluje w granicach 2500 przy wadze 78kg. Stwierdziłem, że na cykl wystarczy to nieśmiertelne "+500kcal". A więc składniki rozłożyłem tak: Białko - 3g / na 1kgmc Tłuszcz - 0,8g / na 1kgmc Węglowodany - 5g / na 1kgmc Zapotrzebowanie wyjdzie w przybliżeniu 3000kcal. Oczywiście [...]
[...] 2 tab. Red Puls'a - czasami boli mnie po tym głowa więc wole miód :) ! TRENING V Posiłek (20,00) ryż 50g, dżem, ser biały chudy - mieszam wszystko i mam świetny mix lub a w dni treningowe jakaś jajecznice robie (4białka, 3 żóltka) i serek homogenizowany niskosłodzony ! VI Posiłek (22,00) różnie biały ser lub tuńczyk, oliwa z oliwek, serek homo [...]
[...] byl i jak patrze tak na jego posty (marcusv) to strasznie mi przypomina jego styl ;p no nie wiem moze mam juz problemy z psycha i jakos wmawiam sobie koles jest od 15 dni na forum // caly czas siedzi w dziale targowisko i niby zaklada tematy ,ze cos kupi itp.. ale sa to niewypaly pisal niedawno ze chce kupic bialko sfd a za jakis krotki [...]
